04.06 - 08.06 Za mną intensywne dni, w niedzielę był wspomniany Barbarian Race w Wiśle. Pobudka wcześnie rano, zebranie ekipy i wyjazd. Po dotarciu na miejsce i obejrzeniu finiszu serii Elite wiedzieliśmy, że będzie ostro, najlepsi mieli obłęd w oczach na ostatnich przeszkodach, byli wyczerpani, więc z napięciem czekaliśmy na start. Szybka [...]
[...] i burpeesy, multi rig - zrobiłem błąd, nie rozbujałem się, i nie było jak dalej iść, też jedna próba. Brakuje mi doświadczenia jak wychodzić z trudnych sytuacji, po spadnięciu wiedziałem już jak to powinienem przejść i bym to zrobił - nie brakło umiejętności tylko psychiki. Później kolejna równoważnia i to samo - burpees, wcześniej jeszcze [...]
Hmmmm mam taki pomysł: 2 x CreAlkalyn + 2 x Ethylosteron + 2 x T-A-B + EPHEDRINE HCL zastosowanie takiego połączenia supli plus odpowiednia dieta + trening siłowy + trening aerobowy powinno zadziałać bardzo pozytywnie dawkowanie supli proponowane przeze mnie: NATYCHMIAST PO PRZEBUDZENIU: 1 x TAB + 2 x Crea + 25 mg EFKI + 3 x Ethylosteron OKOŁO [...]
[...] 182 182 182 pas 88 87 86 bf wg wagi 18% obecnie 17,7% 16.4% Jak widac jest progres))))Bic lekko spadl ale moze to dlatego ze wczoraj go trenowalem i jeszcze nie zrgegenerowany jest. W tym tyg duzo pracy treningow dlatego jescze nie dawalem dni low carb planuje dac na sobote dzien z ww tylko rano i w niedziele ok13gr ww
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginanie sztanga prosta 4x10 młotki 4x10-8 + brzuch dzis dzien dziecka, zdrowia ! :-D wstalem o 5;30 dzis @@-) ze wzgledu na to ze silka tylko do 8 rano, potem zamykaja na 2 dni na jakis refresh itp na czczo nogi sobie zrobiłem, średni pomysł, ale na noc zjadłem sporo xD przyjechałem zjadłem i wstałem przed chwilą |-) fronty 5x10-8 wykroki smith [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100x8, w ostatnich 2 seriach tak Mnie typ wkurvil ze myslalem, ze uzyje mocy, ogolnie lubie robic do lustra i kontrolowac sobie jak gleboko i kolana, to stanął pajac przede Mna i pompował bicka :)) jutro i pojutrze wpadna treningi, bo mam wolne od pracy ;-) takze 3 pod rzad potem 2 dni offa https://www.youtube.com/watch?v=kOkQ4T5WO9E cze%-)
[...] TuckPL. Trzymaj nawet gdy zbliża się koniec cyklu, szczególnie wtedy, gdy przez 6 sekund czujesz się silny i stabilny. 4) Spróbuj utrzymywać przerwy między seriami odpowiednio krótko; od 45-ciu sekund do 90-ciu sekund maksimum. 5) Zalecam, aby wykonywać trening statycznego trzymania w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Choć jesli jednego [...]
[...] rozciąganie, ze względów czasowych brak aero. Pierwszy dzień na nowej misce, niestety w trakcie przekroczyłam założone węgle, bo źle rozłożyłam sobie posiłki w trakcie dnia. Muszę sobie to lepiej rozplanować. Ale psychika znów działa - zmiana rozkładu i od razu włącza się ssanie w brzuchu... Miska: założenie - rotacja DT 2000 kcal [...]
Jestem kobietą, dyma burn biorę od 4 tygodni. Na razie tylko jedną kapsułkę rano na czczo, inaczej mój organizm się buntuje. Póki co jest ok. Jak zaczęłam brać dyma ważyłam 82 kg, przez zimę przytyłam jakieś 9-10 kg. Od 6 lutego zleciało mi jakieś 4,5 kg. Nie wiem czy to zasługa dyma, diety czy wysiłku fizycznego. Chyba wszystkiego po trochu. [...]
[...] zeszły tydzień pracowity: w czwartek rano udało mi się pójść na trening, później byłam w pracy do godziny 1 w nocy.. w piątek znów do pracy rano - wymęczona po poprzednim dniu (spałam może z 5,5 godziny), byłam w pracy od godziny 8 rano do 22, zanim ogarnęłam się spać, znów było po północy, sobota - omójboże, znów od godziny 8 rano do 23 [...]
chcecie wiedziec wiecej o mnie nie wiem dokladnie co chcecie wiedziec no ale moze sobie poradze wiec mam 18 lat waze 80 kilo i mam 180 cm wzrostu nie jestem gouby jestem taki w sam raz ale jednak jest troche tej tkanki tluszczowej w ciele a najwiecej na brzuchu i wlasnie tej tkanki chce sie pozbyc i jak to sie mowi chce sie napakowac i wygladac [...]
witam mam tylko 3 dni i chce robic rece na jednej sesji stąd ten uklad, prosze o sprawdzenie Poniedziałek Triceps + Biceps + Przedramiona Triceps 1. Francuz leżąc 10>8>6 2. Prostowanie podchwytem 12>10>8 3. Prostowanie nachwytem 12>10>8 4. Prostowanie w siadzie ze sznurem 12>10>8 Biceps 1. Unoszenie sztangi stojąc [...]
[...] spędzam na macie, Wtorki,Czwartki i Soboty to standardowy FBW z progresją siłową w głównych wielostawowych ćwiczeniach i dodatkiem ćwiczeń uzupełniających. Przed opisem dnia przedstawię jeszcze swoją suplementację: /SFD/2018/9/29/8464035e75044ca1bc41fd7a9f8ef632.jpg /SFD/2018/9/29/52c7dbc5ed064d25a6742503aac02d29.jpg Poniedziałek Pobudka o [...]
[...] Opchnąłem go za 60 zł koledze z pracy, który jak to czyta to pozdrawiam !! W smaku o wiele lepszy niż ten słodki banan. Doszło mi z konkursu Olimpa (czekałem tylko 4 dni) BCAA 300 kaps. Otwarłem puchę BCAA + G dorzucę po treningu do CARBO. Tak oto prezentuje się mój skromny zestaw: W kwietniu postanowiłem kupić rower i będę jeździć nim do [...]
Witam Was po małej przerwie. Jaki mam CEL ? Moim CELEM jest zrzucić wagę do 100 kg i narzucić trochę na ciało trochę mięśni. To na cel na 6 tygodni, następne 6 tygodni to będzie redukcja. Waga po Świętach 105,00 kg. Nowe założenia od jutra: Wszystko co zjem i jak będę trenować będę skrupulatnie zapisywać w zeszycie, żeby móc potem się z Wami tym [...]
[...] sztangą w opadzie 5x - Wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego 5x - Podciąganie 5x - Wznosy z przodu hantle 5x - Wyciskanie sztangi z przodu 4x - Tył barków na maszynie 4x - Brzuszki na ławeczce Cardio: 30 min Dieta przed oby dwa dni 4000kcal , dzisiaj po pracy lecę cisnąć klatę może dodam jedno ćwiczenie na brzuch, zobaczymy ! :)
[...] na poręczach - 3s / max - francuz - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max Przy redukcji nie chce go zmieniać (chyba, że znajdziecie w nim jakies kardynalne błedy), tylko robić przy każdym ćwiczeniu ~15 powtórzeń. W dni nie treningowe HIIT a w dni treningowe po silowni ~30min aerobów Co wy na to?
[...] Ann. no do ładowanai zdał by sie wolny cały dzien bo inaczej to ciezko, własnie teraz u mnie bedzie ładowanie pod znakiem zapytanai bo kurde od piatku do niedzieli bede miał dni w rozsypce wiec nie wiem jak to bedzie najwyzej zrobie tydzien poźniej i juz sie kiolka razy zastanawiałem czy to ma jakies znaczenie kiedy zrobie ładowanie bo np. qazar [...]
[...] bo juz drugiej sesji nie bede robił bo trzeba powoli kalorii dodawac rossi ja tam jeszcze nie wiem jak białko smakuje wiec do zadnego nie jestem uprzedzony, ale za kilka dni sie przekonam carbon dzieki za linka bo sie przydał Bachman mówicie ze ostrowia nie dobra ale za to dobrze cenowo wychodzi.Kiedyś moze sam wypróbuje koles kurde troche [...]